Kako sniziti krvni pritisak prirodnim putem?

Foto: Pixabay

Postoje brojne namirnice koje prirodno mogu sniziti krvni pritisak. Postoje i brojne dijete i obrasci ishrane, kao što su DASH dijeta i mediteranska dijeta.

Sasvim je jasno da je so nepoželjna za osobe sa visokim krvnim pritiskom, a u ishrani bi trebalo da unose više kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina.

Kalijum i visok krvni pritisak

Kalijum je ključni mineral koji pomaže u smanjenju efekata natrijuma, opušta krvne sudove i snižava krvni pritisak.

Povećan unos kalijuma može smanjiti sistolni krvni pritisak za 2,42 mmHg i dijastolni krvni pritisak za 1,57 mmHg.

Dodatnih 10 mmol kalijuma dnevno (jedna do dvije porcije voća ili povrća) može smanjiti rizik od moždanog udara do 40 odsto.

Ljudi sa oboljenjem bubrega treba pažljivo da prate unos kalijuma jer prekomjerni unos može biti opasan.

Hrana bogata kalijumom:

Voće: banana, narandža, dinja, breskva

Povrće: spanać, krompir, paradajz

Ostalo: mahunarke, orasi, sjemenke

Omega-3 i visok krvni pritisak

Omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, smanjuju nivo triglicerida i pomažu u regulisanju krvnog pritiska. Pored svog antiinflamatornog dejstva, važan su dio ishrane za zdravlje mozga i očuvanje kognitivnih funkcija.

Izvori omega-3:

Riba: tunjevina, losos, bakalar, sardine, skuša, inćuni

Orašasti plodovi i sjemenke: lan, bundeva

Mahunarke i žitarice

Kalcijum i magnezijum za visok krvni pritisak

Ova dva minerala djeluju sinergistički – kalcijum jača strukturu kostiju i krvnih sudova, dok magnezijum pomaže u sprečavanju grčeva i poboljšava funkciju mišića.

Redovan unos kalcijuma i magnezijuma povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i hipertenzije.

Izvori kalcijuma:

Mlječni proizvodi sa niskim sadržajem masti: jogurt, mlijeko

Izvori magnezijuma:

Zeleno lisnato povrće

Cijela zrna

Orašasti plodovi i sjemenke

Riba.

Pored navedenog, važno je da smanjite kilograme, da budete aktivni, da dovoljno spavate, smanjite unos alkohola,  cigareta i kafe, prenosi Net.hr.

Izvor: Net.hr

Pratite PRESS online portal na Facebook-u.

Marketing

Sve informacije vezane za oglašavanje na našem sajtu možete dobiti putem email-a: marketing@press.co.me

 

PRIJAVI PROBLEM!

Uređivački tim Press Onlin Portal-a garantuje anonimnost svima koji prijave problem i obavezuje se da će po važećem “Zakonu o zaštiti podataka i ličnosti” štititi izvor.

Prioritet će imati prijave za nezakonite procedure javnih tendera.