Najbolji način da natjerate svoje mišiće na kontrakciju je da radite vježbe koje zahtijevaju da održavate ravnotežu kako ne bi pali.
Na ovaj način mišići se prirodno aktiviraju, grče i samim tim zatežu. Vježbe balansiranja istovremeno zahtijevaju i psihološki napor, jer morate da se usredsredite na ravnomjerno disanje i smirivanje uma. Ovim vidom treninga, osim tijela jača se i psiha.
Balansiranjem poboljšaćete i ravnotežu uopšte, a time i smanjiti rizik od povreda i padova.
Predlažemo vam vježbe koje su veoma zahtjevne, jer je neophodno da se održi nametnuti položaj u određenom vremenskom intervalu.
Balansiranje na jednoj nozi
Noga se nalazi na podu i oslonjeni ste cijelim stopalom na podlogu. Druga noga neka bude ispružena unazad prateći liniju tijela. U ruci suprotnoj od noge koja je na podlozi, držite teg i održavajući ravnotežu savijajte i ispružajte ruku sa tegom 10 puta. Vježbu ponovite tri puta vodeći računa o disanju. Zamijenite noge i ponovite vježbu takođe tri puta.
Izvijanje
Početni položaj za ovu vježbu je raskoračni stav gdje se jedna noga postavlja naprijed oslonjena punim stopalom na podlogu, a druga nazad i oslonac je na prstima. Ruke su visoko podignute iznad glave, tijelo se nalazi u maksimalno istegnutom položaju. Udahnite i počnite polako da savijate prednju nogu dok se natkoljenica i pod ne dovedu u paralelni položaj. Ruke postavljate u položaj koji je takođe paralelan sa podlogom. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponoviti 10 puta, naizmjenično na jednoj pa drugoj nozi.
Podizanje noge
Lezite na pod, ruke postavite pored tijela, savijte noge u koljenima i stopala oslonite na pilates loptu. Podignite karlicu od podloge i dovedite svoje tijelo u položaj koji će vam biti dobro izbalansiran i lako održiv. Zatim lagano podignite jednu nogu uvis pokušavajući da održite položaj 10 sekundi. Vratite nogu lagano, spustite karlicu i napravite 10 sekundi pauze između dva ponavljanja. Vježbu ponovite 10 puta naizmjenično sa jednom i drugom nogom.
Podizanje karlice
Lezite na pod, raširite ruke u stranu zbog stabilnosti položaja i stavite obe noge sa opruženim koljenima na loptu. Polako ispružite prste na nogama i jako ih zategnite, a zatim podignite karlicu od podloge. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi vodeći računa o disanju, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Vježbu uradite 10 puta.
Izvor: Večernje novosti
