Bliži se ljeto, a s njim i želja da se osjećamo samopouzdano i u formi. Srećom, postizanje tog cilja ne mora uključivati ekstremne mjere ili brze dijete koje će, konačno, učiniti više štete nego koristi. Nekoliko jednostavnih promjena u prehrani može učiniti čuda za naše ciljeve mršavljenja.
Lična trenerica i savjetnica za nutricionizam, Alanna Kate Derrick, te dijetetičarka Trista Best otkrile su male, ali uticajne promjene u prehrani koje mogu donijeti značajne rezultate, prenosi Index.hr.
1. Zamijenite slatke napitke za vodu
Derrick predlaže da počnemo zamjenom slatkih pića, poput gaziranih pića i sokova, zdravijim alternativama. Mnoga od naših omiljenih pića vjerovatno su prepuna šećera, što bi moglo biti štetno za naše zdravlje iz nekoliko razloga. “Te kalorije zbrajaju se ludo brzo i ne daju nikakve vrijedne hranjive stvari”, objašnjava za SheFinds. Umjesto toga, možemo se odlučiti za vodu ili nezaslađene sokove.
2. Dajte prioritet nemasnim proteinima.
Derrick takođe naglašava važnost uključivanja nemasnih proteina u obroke kako bismo optimizirali metabolizam i očuvali čistu mišićnu masu. “Štednja na proteinima može izazvati osjećaj gladi prije jela”, upozorava.
Uključivanje kvalitetnih izvora proteina poput pilećih prsa, ribe, tofua ili leće u obroke može nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni. Međutim, savjetuje se da pripazimo na veličinu porcija kako bismo izbjegli prekomjernu konzumaciju.
3. Jedite više probiotika.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju koristi za crijeva te mogu doprinijeti poboljšanju probave i jačanju imunološkog sustava. Iako neka istraživanja sugerišu povezanost između probiotika i gubitka težine, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdili točni učinci na tjelesnu težinu.
No, probiotička fermentisana hrana može pomoći hraniti “dobre” bakterije u crijevima, što nam može pomoći da izgubimo nekoliko kilograma, tvrdi Best.
“Konzumiranje više hrane bogate probioticima može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za zdravlje, posebno za zdravlje crijeva. Mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u regulaciji upala u cijelom tijelu”, zaključila je dijetetičarka.
