„U.S. News & World Report” objavljuje godišnju listu najboljih dijeta. I dok je redosljed u 2022. bio malo drugačiji u odnosu na 2021, pet najboljih od četrdeset ocijenjenih dijeta i dalje odnosi prevagu.
Predstavljamo vam osam koje su se pokazale kao najdjelotvornije u godini za nama.
Mediteranska dijeta
Mediteranski način ishrane ponovo je na samom vrhu liste, zapravo petu godinu zaredom. Razlog je taj što se smatra zlatnim standardom za prevenciju bolesti, dobrobit i dugovječnost.
Postoje varijacije na temu. Na primjer, ljudi u Grčkoj hrane se drugačije od onih u Italiji i Španiji. Iako tradicionalna ishrana u ovoj regiji dijeli ista načela, naglašen je stil i način života, a ne trpeza po pravilima. Ipak, možete da oslabite jednostavnim preusmjeravanjem unosa prerađene hrane na proizvode bogate vlaknima i hranjivim materijama, i cjelovitim obrocima.
DASH dijeta
Na drugom mjestu našli su se Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije, poznatiji kao DASH dijeta. No, ona nije samo za osobe koje pate od visokog krvnog pritisak. DASH podržava Nacionalni institut za srce, pluća i krv, koji je dio Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).
Fleksitarijanska dijeta
„Food blogove ove godine uzburkao je pojam ‘fleksitarija’, najnovija riječ u gastronomskim krugovima“, izvijestio je New York Times još 2004. Gotovo dvije decenije kasnije, ova dijeta zasnovana prije svega na biljnim namirnicama još uvijek je snažna, izjednačujući se na drugom mjestu još godinu dana.
MIND dijeta
Pomaknuvši se s petog mjesta na listi za 2021, MIND kombinuje aspekte mediteranske i DASH dijete kako bi stvorila obrazac ishrane usmjeren na zdravlje mozga. Iako njeni glavni ciljevi uključuju sprječavanje demencije i kognitivnog usporavanja povezanog s godinama, MIND dijetu može da proba svako, za mršavljenje i opšte stanje organizma.
MIND je skraćenica za Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Budući da i mediteranska i DASH dijeta imaju potporu u istraživanjima koja podupiru njihovu bezbjednost, MIND kombinuje aspekte ove dvije dijete koji posebno štite mozak.
Dijeta klinike Mayo
Izjednačena na petom mjestu je dijeta Klinike Mayo. Ona nudi program od 12 nedjelja koji uključuje neograničen unos povrća i voća, žitarica od integralnog zrna i zdravih masnoća, te ograničavanje šećera na ono što se prirodno nalazi u voću.
TLC dijeta
TLC je skraćenica za therapeutic lifestyle changes, a probila se među pet najboljih 2022. Osmišljena je još 2002. godine. Pored specifičnog plana obroka, ova dijeta nalaže umjerenu fizičku aktivnost, poput brzog hodanja u trajanju od 30 minuta, i to svakog dana.
Volumetrijska dijeta
Mnogi ljudi vjeruju da je za mršavljenje potrebno jesti manje. To apsolutno nije tako, a Volumetrijska dijeta to dokazuje. Plan, koji je izvorno razvila profesorka nutricionizma i istraživačica, doktor nauka Barbara Rols, prije više od 20 godina, bazira se na unosu veće količine hrane, dok istovremeno mršavite.
WW (nekadašnja Weight Watchers) dijeta
WW je visoko rangirana jer je temeljno istražena, postojana i nije ekstremna u svom pristupu. Najnovija verzija, nazvana PersonalPoints Program, prilagođena je ličnom ukusu pojedinca, u pogledu namirnica i načina života.
Izvor: Health
