Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi ključno je za opšte zdravlje, bez obzira imate li dijabetes ili ne.
Pravilna ishrana može značajno da pomogne u regulaciji šećera u krvi na prirodan način, a određene namirnice pokazale su se posebno efikasnim u tom pogledu.
Zašto je važno kontrolisati šećer u krvi?
Visok nivo šećera u krvi može da dovede do raznih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, srčane bolesti i probleme sa metabolizmom. Pravilnim odabirom namirnica možemo značajno da utičemo na nivo glukoze u krvi i tako preveniramo potencijalne zdravstvene komplikacije.
Namirnice koje prirodno snižavaju šećer u krvi
Cimet – začin koji čini čuda
Kao što je pokazalo istraživanje, cimet ima značajan uticaj na regulaciju šećera u krvi. „Cimet sadrži sjedinjenja koja mogu da pomognu u regulaciji nivoa šećera u krvi, što je ključno za održavanje stabilne kognitivne funkcije tokom dana,“ navode stručnjaci. Možete da ga dodate u svoju jutarnju kafu ili čaj za dodatne zdravstvene benefite.
Mahunarke – prirodni regulatori
Mahunarke su bogate vlaknima i proteinima, što ih čini izvrsnim izborom za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. One se sporo vare i ne uzrokuju nagle skokove šećera u krvi.
Masna riba
Skuša i druge masne ribe bogate su Omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u regulaciji metabolizma. Skuša sadrži dragocjene sastojke koji pomažu u jačanju ćelija organizma i neutralizovanju slobodnih radikala.
Voće koje pomaže u regulaciji šećera
Brusnice – prirodni saveznik
Istraživanja pokazuju da brusnice mogu da pomognu u regulaciji šećera u krvi. Konzumacija brusnica može značajno da utiče na metabolizam i opšte zdravlje.
Jabuke – svakodnevni regulator
Jabuke su odličan izbor za regulaciju šećera u krvi. One sadrže vlakna koja „pomažu u varenju i održavanju zdravog nivoa šećera u krvi.
„Preporučuje se da ih konzumirate cijele, s korom, da biste dobili maksimalnu korist.“
Šta izbjegavati?
Prerađeni ugljeni hidrati
Izbjegavajte rafinisane ugljene hidrate poput bijelog hljeba, peciva i kolača. Oni mogu da dovedu do naglog skoka šećera u krvi.
Zaslađena pića
Kao što je navedeno u našoj bazi znanja vezano uz zdravlje jetre, „pića zaslađena šećerom posebno su problematična i treba ih izbjegavati.“
Dodatni savjeti za održavanje stabilnog nivoa šećera
– Jedite redovne obroke
– Kombinujte ugljene hidrate sa proteinima i zdravim mastima
– Održavajte zdravu tjelesnu težinu
– Bavite se redovnom fizičkom aktivnošću
– Pratite nivo šećera u krvi ako vam je to preporučio ljekar
Kontrola nivoa šećera u krvi nije samo pitanje ishrane – to je životni stil. Kombinovanjem pravilne ishrane bogate vlaknima, zdravim mastima i proteinima, uz redovnu fizičku aktivnost, možete prirodno da održavate stabilni nivo šećera u krvi. Međutim, ako imate dijabetes ili druge zdravstvene probleme, uvijek se posavjetujte sa ljekarom prije značajnijih promjena u ishrani.
Zapamtite, ključ je u umjerenosti i raznovrsnosti. Nema jedne čarobne namirnice koja će da riješi sve probleme, ali pravilnom kombinacijom različitih zdravih namirnica možete značajno da utičete na svoje zdravlje i blagostanje.
Izvor: N1 Beograd
