foto: Shutterstock/Lallapie
Nije sasvim svejedno kada uzimate vitamine i suplemente, svaki od njih ima svoje vrijeme.
Ako uzimate više vitamina i suplemenata, trebalo bi da znate kako da odredite vrijeme za svaku dozu. Možda ćete morati da uzimate vitamine i suplemente u određeno doba dana na osnovu njihovog dejstva, kaže dr Dimitar Marinov, docent na Medicinskom univerzitetu Varna u Bugarskoj.
Magnezijum pomaže pri opuštanju i spavanju, pa ga je najbolje uzimati uz večeru, kaže Marinov.
Melatonin takođe podstiče san, pa ga treba uzimati sat do dva prije spavanja.
Vitamin C može izazvati probavne smetnje, pa neki radije ga uzimaju sa hranom kako bi ublažili mučninu ili zatvor.
Vitamini koje bi trebalo uzimamti na prazan stomak
Trebalo bi da uzimate vitamine i minerale rastvorljive u vodi na prazan stomak jer će ih vaše tijelo lakše apsorbovati i metabolizovati, kaže Alana Kesler, registrovani dijetetičar i konsultant za ishranu u Njujorku.
Vitamini rastvorljivi u vodi uključuju vitamin C i sve vitamine B. Takođe bi trebalo da pijete ove vitamine sa punom čašom vode da biste ih lakše apsorbovali, kaže Stefenson.
Pošto su ovi vitamini najefikasniji kada se uzimaju na prazan stomak, najbolje je da ih uzimate ujutru, dodaje Kesler.
Ostali vitamini koje je najbolje uzimati na prazan stomak su:
Gvožđe
Određena hrana, posebno mliječni proizvodi, mogu blokirati apsorpciju gvožđa. Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbuje gvožđe, tako da ako uzimate suplemente gvožđa, najbolje je da ga kombinujete sa vitaminom C.
Probiotici
Neke vrste probiotika, kao što su oni koji sadrže laktobacile i bifidobakterije, pokazali su se najefikasnijim kada se uzimaju do 30 minuta prije obroka.
Vitamini koji se uzimajju uz obrok
Uz obroke treba uzimati vitamine rastvorljive u mastima. Najbolje ih je konzumirati uz obroke ili grickalice koje sadrže masnoće, kao što su avokado, žumanca ili maslinovo ulje, zbog pravilne apsorpcije.
Uzimanje ovih vitamina sa hranom obezbeđuje optimalno oslobađanje žuči i enzima pankreasa u želucu, koji su neophodni za apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, kaže Marinov.
Vitamini rastvorljivi u mastima uključuju:
Vitamin D, vitamin E, vitamin A i vitamin K.
Sa hranom takođe treba uzimati i kalcijum karbonat.
Stomačna kiselina proizvedena kada jedete pomaže vašem tijelu da apsorbuje ovu vrstu kalcijuma.
S druge strane, kalcijum citrat se može uzimati sa ili bez hrane, pa obavezno provjerite uputstvo za upotrebu lijeka da vidite koju vrstu kalcijuma vaš suplement sadrži, piše Business Insider.
Magnezijum
Uzimanje magnezijuma na prazan stomak ima laksativan efekat i može izazvati dijareju.
Multivitamini
Sadrže i vitamine rastvorljive u vodi i vitamine rastvorljive u mastima, pa ih uzimajte sa hranom kako biste obezbedili apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima.
Izvor: Business Insider/N1 Zagreb/PRESS
