Zdrava ishrana je neophodna za naše opšte blagostanje. Ne radi se samo o održavanju dobrog tela. Ono što jedemo utiče na sve, od naše kose do našeg imunološkog sistema.
Ponekad nam telo daje signale da mu naša ishrana ne odgovara. Jedan od češćih znakova da imamo problema sa ishranom može se videti na našoj kosi kada postane lomljivija, suva ili čak ispada više nego inače, piše Tajms of Indija.
Zdravoj kosi je potreban uravnotežen unos proteina, vitamina i minerala. Na primer, nedostatak gvožđa, cinka i vitamina D može dovesti do gubitka kose i lošeg zdravlja kose. Razne studije su pokazale da su dijete sa malo gvožđa, cinka i biotina direktno povezane sa gubitkom kose i lošim kvalitetom kose.
Ako primetite česte akne, suve fleke ili tamni ten, možda je kriva naša ishrana. Nedostatak hranljivih materija, posebno vitamina A, C, E i esencijalnih masnih kiselina, može dovesti do različitih kožnih problema. Ishrana bogata prerađenom hranom i malo svežeg voća i povrća povezana je sa povećanjem akni i lošim zdravljem kože. Stoga, konzumiranje više sveže hrane i zdravih masti može učiniti čuda za našu kožu.
Češće infekcije i duži oporavak od bolesti mogu ukazivati na lošu ishranu
Ako dobijate prehlade ili infekcije češće nego obično, to može biti znak oslabljenog imunološkog sistema zbog loše ishrane. Esencijalni hranljivi sastojci kao što su vitamin C, cink i selen igraju važnu ulogu u održavanju jake imunološke odbrane. Ljudi čija je ishrana siromašna ovim ključnim hranljivim materijama podložniji su infekcijama i bolestima. Zbog toga je ključno da naša ishrana uključuje namirnice koje jačaju imunitet kao što su agrumi, orasi i lisnato povrće.
Produženo vreme oporavka od bolesti takođe može biti povezano sa našom ishranom. Proteini, vitamini A i C i cink su ključni za procese oporavka organizma nakon bolesti. Razne studije su pokazale da se pacijenti čija ishrana uključuje ove hranljive materije mnogo duže oporavljaju od rana i operacija.
Stalni umor može biti znak da našem telu nedostaju gvožđe, vitamin B12 i folna kiselina. Ovi hranljivi sastojci su važni za održavanje zdravog nivoa energije i pravilno funkcionisanje ćelija tela.
Neophodno je biti oprezan sa konzumacijom prerađene hrane
Nenamerno povećanje ili gubitak težine često može biti znak neuravnotežene ishrane. Konzumiranje previše prerađene hrane i šećera može dovesti do povećanja telesne težine, dok premalo ili premalo ili premalo hrane bogate hranljivim materijama može uzrokovati gubitak težine i nedostatak hranljivih materija. Održavanje uravnotežene ishrane sa dobrom mešavinom proteina, masti i ugljenih hidrata je od suštinskog značaja za stabilno upravljanje težinom.
Česti problemi sa varenjem kao što su nadimanje, zatvor ili dijareja mogu ukazivati na to da je vaša ishrana nezdrava. Nedostatak vlakana, prekomerno uzimanje prerađene hrane i neadekvatna hidratacija česti su uzroci problema sa varenjem. Dijetalna vlakna su izuzetno važna za zdravlje creva, pomažući kod niza problema sa varenjem i boljeg opšteg zdravlja. Uključivanje celih žitarica, voća i povrća u vašu ishranu može značajno poboljšati zdravlje vašeg varenja.
Izvor: N1 Zagreb
