Sadržaj
Postoje brojne namirnice koje prirodno mogu sniziti krvni pritisak. Postoje i brojne dijete i obrasci ishrane, kao što su DASH dijeta i mediteranska dijeta.
Sasvim je jasno da je so nepoželjna za osobe sa visokim krvnim pritiskom, a u ishrani bi trebalo da unose više kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina.
Kalijum i visok krvni pritisak
Kalijum je ključni mineral koji pomaže u smanjenju efekata natrijuma, opušta krvne sudove i snižava krvni pritisak.
Povećan unos kalijuma može smanjiti sistolni krvni pritisak za 2,42 mmHg i dijastolni krvni pritisak za 1,57 mmHg.
Dodatnih 10 mmol kalijuma dnevno (jedna do dvije porcije voća ili povrća) može smanjiti rizik od moždanog udara do 40 odsto.
Ljudi sa oboljenjem bubrega treba pažljivo da prate unos kalijuma jer prekomjerni unos može biti opasan.
Hrana bogata kalijumom:
Voće: banana, narandža, dinja, breskva
Povrće: spanać, krompir, paradajz
Ostalo: mahunarke, orasi, sjemenke
Omega-3 i visok krvni pritisak
Omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, smanjuju nivo triglicerida i pomažu u regulisanju krvnog pritiska. Pored svog antiinflamatornog dejstva, važan su dio ishrane za zdravlje mozga i očuvanje kognitivnih funkcija.
Izvori omega-3:
Riba: tunjevina, losos, bakalar, sardine, skuša, inćuni
Orašasti plodovi i sjemenke: lan, bundeva
Mahunarke i žitarice
Kalcijum i magnezijum za visok krvni pritisak
Ova dva minerala djeluju sinergistički – kalcijum jača strukturu kostiju i krvnih sudova, dok magnezijum pomaže u sprečavanju grčeva i poboljšava funkciju mišića.
Redovan unos kalcijuma i magnezijuma povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i hipertenzije.
Izvori kalcijuma:
Mlječni proizvodi sa niskim sadržajem masti: jogurt, mlijeko
Izvori magnezijuma:
Zeleno lisnato povrće
Cijela zrna
Orašasti plodovi i sjemenke
Riba.
Pored navedenog, važno je da smanjite kilograme, da budete aktivni, da dovoljno spavate, smanjite unos alkohola, cigareta i kafe, prenosi Net.hr.
Izvor: Net.hr
Četvrtak, 4 Septembra 2025, 22:10, Autor članka PressNews
